Избавиться от лишних килограммов не так-то просто, как их набрать. Проблемы ожирения в настоящие дни занимают лидирующую позицию среди всех видов заболеваний. Именно так, ожирение считается заболеванием, хотя многие люди не предают этому значения и даже живут с этим весом.
Но со временем помимо ожирения, возникают различные более серьезные заболевания, такие как :
- сердечно-сосудистые недомогания;
- недуги ЖКТ;
- проблемы с кровообращением.
И это только одни из первых систем человека, которые страдают при появлении избыточного веса. Чтобы решить проблему ожирения, каждый человек прибегает к тем или иным видам и способам решения проблемы. Как известно, существует множество различных способов, методик, технологий, с помощью которых можно достичь положительного эффекта в избавлении от лишних килограммов. Среди множества способов похудения стоит выделить диету, которая так и называется : «Диета 3 дня: рис, курица и овощи». Именно о ней поведает всю правду данный материал.
Преимущества диеты
Само по себе слово диета говорит о том, что человеку для достижения желаемого результата потребуется прибегнуть к употреблению только низкокалорийных продуктов питания. При этом не исключается тот фактор, что человек во время соблюдения будет ощущать чувство голода и при этом упадок сил. Но эти факторы необходимы для достижения в итоге положительного результата.
Преимуществом такой диеты является ее простота и отсутствие необходимости питаться только растительной продукцией. Диета 3 дня и ее простота обосновывается на том, что такие продукты, как рис, овощи и мясо курицы входят в ежедневный рацион. Теперь все что потребуется для соблюдения диеты — это разделить данные ингредиенты и употреблять их по отдельности согласно периодичности.
Вторым преимуществом такой диеты является то, что человеку не потребуется забывать вкус мяса, даже если это и курятина. Большинство людей, которые переходили на диетическое питание, употребляя только овощи, не смогли продержаться и нескольких недель, а те, кто выдерживал и достигал поставленных целей, спустя определенное время вновь набирали избыточный вес. «Диета 3 дня: рис, курица и овощи» предусматривает употребление основных ингредиентов, в которых так нуждается организм человека, поэтому вред для организма практически отсутствует, если не учитывать противопоказания.
Что такое диета 3 дня? Это тот момент, что человеку не требуется ощущать чувство голода, так как особенностью методики является употребление продуктов с интервалами не более 2,5 часов!
Поэтому можно сказать, что с помощью такой диеты человек худеет и тем самым не прикладывает при этом особых усилий. Эффективность такой диеты доказана не только специалистами-диетологами, но и самими женщинами, испытавшими методику на себе.
«Диета 3 дня» подразделяется на два варианта :
1) Предусматривает употребление основных ингредиентов по следующей технологии :
- в первые три дня нужно кушать рис;
- вторые три дня употребляют мясо курятины;
- последние три дня кушают овощи.
2) Второй вариант аналогичен первому, только единственным отличием считается употребление вместо овощей, фрукты в виде яблок. Каким образом работает девятидневная диета, узнаем далее.
Как работает девятидневная диета
Принцип работы девятидневного способа похудения основывается не только на снижении употребления высококалорийных продуктов. Прежде всего, такой способ направлен на выведение из организма человека накопившихся за долгие годы шлаков и токсических веществ. Но выведение этих компонентов происходит на протяжении первого этапа.
Такой состав диеты позволяет также избавить организм от лишнего количества жидкости, чему способствует рис. Очень важно соблюдать диету в такой последовательности, какой она представлена в названии. Ведь такая последовательность позволяет поддерживать технологию похудения.
Употребление белка в виде курятины, позволяет обогатить организм протеинами и предотвратить тем самым разрушение мышечных волокон. В результате наблюдается процесс сжигания жира в организме человека.
На третьем этапе, во время употребления яблок или овощей, наблюдается очищение кишечника, выведение расщепленных жировых молекул, а также закрепление полученного результата. Овощи и фрукты богаты на содержание клетчатки, которая так необходима для стимуляции функционирования кишечника, его очищения, а также нормализацию метаболизма.
Поэтому сомневаться в эффективности такого способа похудения не представляется возможным, а о правилах девятидневной диеты можно узнать из следующего раздела.
Правила девятидневной диеты
Придерживаясь диеты, важно знать основные правила, которые позволяют сделать процесс похудения еще эффективнее. Итак, основными правилами такого способа похудения, считаются следующие факторы :
- Запрещается употреблять соль. Как известно, соль — это враг человека номер 1, который постоянно с нами и избавиться от него уже не представляется возможным. Если отказаться от употребления соли не получается, то ее можно попробовать заменить соевым соусом.
- Куриное мясо нужно готовить без шкурки, так как в ней содержится очень много жиров и токсинов. Готовить мясо можно путем варки или запекания в духовке.
- На время диеты следует позабыть о своих вредных привычках и, особенно, об употреблении алкоголя.
- Рис для употребления рекомендуется использовать длиннозерновой, так как именно в нем содержится большой запас полезных компонентов.
- На протяжении всего процесса похудения важно соблюдать употребление жидкости в количестве 2 литров в день. Причем это должна быть очищенная минеральная вода, но вовсе не чай, кофе или сладкие напитки. Воду нужно употреблять на протяжении всего дня маленькими глотками. Пить воду залпом не рекомендуется, так как это приводит к появлению отечностей. Особенно не рекомендуется пить воду перед сном, так как наутро будут возникать отечности ног и рук.
- Запрещено употреблять и сахар, который также способствует отложению и накоплению жировых прослоек, а также замедлению функционирования кишечника. Вместо сахара можно кушать мед, но не более 3 чайных ложек в день.
- Нельзя употреблять в пищу масла растительного и животного происхождения.
- Если уделять по 10-20 минут ежедневно гимнастическим упражнениям, то эффективность и скорость избавления от лишнего веса ускорится вдвое.
Соблюдение данных несложных правил позволяет решить проблему избыточной массы тела. Что собой представляет девятидневная диета и, из каких этапов она состоит, рассмотрим далее.
Диета 3 дня: этапы
Владея информацией об основных правилах девятидневной диеты, важно выяснить, что же собой представляет данный способ похудения. Состоит он из трех основных этапов, которые чередуются друг за другом в неопределенном количестве.
Итак, эти этапы обуславливаются следующими действиями :
1) На первом этапе следует начать употребление риса в отварном виде. При этом технология его приготовления, следующая :
- в стакан необходимо набрать рис и залить его водой;
- оставить в таком состоянии на 8-10 часов;
- после отстаивания крупы в воде, ее нужно слить, а рис залить кипятком;
- теперь необходимо сварить рис до готовности.
После этого продукт можно употреблять в пищу, при этом, не добавляя в него соли. Данное количество продукта нужно разделить на равные порции и кушать его на протяжении всего дня. Запрещается кушать рис и другие продукты позднее 19 часов вечера. Употреблять рис необходимо на протяжении первых трех дней.
2) Следующие три дня нужно кушать мясо курицы в отварном или запеченном в духовке виде. Не желательно при этом использовать мясо старой курицы, а лучше покупать ее небольшого веса до 1,5 кг. Одну приготовленную курицу нужно разделить на пять порций, которые употребляются на протяжении всего дня. Все три дня нужно съедать по одной курице, но не более того.
3) Заключительные три дня нужно кушать овощи в свежем или отварном виде или же яблоки. В сутки примерное количество съедаемых овощей или яблок должно составлять не менее 1,5 кг. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, цветную капусту, свеклу, а также разнообразные салаты с применением различных ингредиентов. Не рекомендуется кушать картофель, бананы и виноград.
Куриное мясо – это диетический продукт. На его основе создано ряд диет. Одна из самых эффективных – куриная диета на 3 дня, о которой пойдет речь в данной статье.
Ее основное преимущество – быстрый результат. Поэтому, если в ближайшее время предстоит мероприятие, на котором вам необходимо произвести впечатление своей стройностью и привлекательностью, смело используйте трехдневную куриную диету, чтобы подтянуть фигуру.
Преимущества диеты на курином мясе
Диета заключается в том, что на протяжении 3-х дней следует употреблять главным образом куриное мясо. Оно богато белками и содержит мало жира. При применении такой диеты вес быстро уменьшается, уходят жировые прослойки, особенно из области живота. Фигура становится подтянутой, появляется легкость в движении.
По сравнению с другими изнуряющими методиками похудения куриная диета на три дня является простой и быстрой. Но главное ее преимущество – не ощущается чувство постоянного голода. В курином мясе содержится много полезных компонентов. Важно и то, что данный продукт доступный по цене.
Рецепты трехдневной куриной диеты
При 3-х дневной диете нужно употреблять только грудку, поскольку она не содержит холестерина. Есть ее нужно малыми порциями, не менее 5 раз в день. Диетические блюда можно готовить разными способами – отваривать, на пару, тушить, главное – чтобы без соли и жира. Жарить мясо не рекомендуется. Рецепты приготовления блюд для куриной диеты на 3 дня следующие:
- Из грудки можно приготовить биточки. Для этого необходимо грудку разделить на 2 продольные части, затем, острым ножом поперек нарезать биточки. Их следует отбить и уложить на сковороду, налить немножко горячей воды и под крышкой потушить, пока не испарится жидкость. Биточки будут мягкие и сочные.
- Вкусным и диетическим блюдом являются овощи с отварным фаршем из курицы. Для этого отварную грудку необходимо перекрутить через мясорубку. Овощи потушить в сковороде или в казанке под крышкой, а затем добавить туда фарш. Все, блюдо для диеты из курицы на 3 дня готово.
- Отварная куриная грудка с грибами или ананасом тоже является вкусным диетическим блюдом. Мясо отваривают и подают с соответствующим гарниром.
На протяжении диеты нужно пить много жидкости – обычной воды либо минеральной без газа. Как известно, вода способствует похудению. Кофе, чай зеленый или настоянный из трав – все без сахара. Гарниром к мясу должны быть овощи, не больше двух или трех столовых ложек. Картошку исключить. Фрукты можно кушать только не сладких сортов. Бананы, виноград, сладкая груша должны быть исключены из рациона.
Примерное меню куриной диеты на день
При куриной диете на 3 дня каждый составляет меню на свое усмотрение. Здесь мы приведем примерное дневное меню:
- Завтрак: салат из овощей, куриный биточек весом 150 грамм.
- Второй завтрак: яблоко среднего размера и куриное филе – 100 грамм.
- Обед: 3 столовые ложки гречневой каши и 150 грамм куриного фарша.
- Полдник: овощное пюре и 100 грамм курицы.
- Ужин: салат с овощами и куриной грудинкой – 100 грамм.
Овощи и фрукты для куриной диеты на три дня подбирают, руководствуясь вышеуказанными рекомендациями. Пить необходимо как можно чаще в течение всего дня, чтобы жидкости было выпито в сумме не менее 1,5 литра. Соблюдая такой режим питания, можно на протяжении трехдневной куриной диеты добиться снижения веса на 3 кг.
Недостатки и противопоказания куриной диеты
Основным недостатком данной методики питания является то, что после прекращения диеты наблюдается быстрый возврат к прежнему весу. Впрочем, это характерно и для других способов, которые обеспечивают стремительное похудение. Чтобы замедлить или полностью остановить процесс возвращения веса, следует заниматься физическими упражнениями.
Что касается противопоказаний, куриная диета на 3 дня не рекомендована людям, страдающим заболеваниями почек и печени, поскольку на эти органы не желательна белковая нагрузка.
Диеты, предполагающие чередование продуктов питания по дням, обладают большой популярностью среди худеющих. Их главными преимуществами являются простота использования, дешевизна и высокая эффективность. Этими характеристиками обладает и диета 3 дня рис 3 дня овощи. Придерживаться ее достаточно легко, важно лишь соблюдать правила чередования и следить за самочувствием.
Девятидневная диета чередования
Существует специальная программа похудения, рассчитанная на 9 дней активного похудения. В ее рацион входит только три основных типа продуктов: рис, овощи и куриное мясо. А само чередование производится следующим образом:
- Первые три дня курса худеющий употребляет исключительно специально подготовленный отварной рис;
- Следующие три дня (второй этап) рацион составляется на основе куриного мяса (преимущественно обезжиренного, грудки);
- Последние три дня (заключительный этап) проводится с употреблением различных овощных блюд и плодов в чистом виде.
Выше представлен классический вариант программы. Однако на практике некоторыми используется и второй. Он мало отличается от классики, однако в овощной день предполагает возможность употребления и несладких фруктов.
Принцип работы диеты
Как и любая другая программа похудения, диета три дня рис три дня овощи и три дня куриное мясо имеет собственные принципы воздействия на организм. Прежде всего она является низкокалорийной, поэтому создает дефицит калорий, позволяющий эффективно снизить массу тела даже без физических нагрузок. Однако на этом свойства курса не заканчиваются. Эффективность оправдывается и следующими данными:
- Рис. Сама по себе крупа имеет калорийность около 320-360 килокалорий на 100 граммов в сухом виде. Отварной продукт свою энергетическую ценность серьезно меняет и она снижается до 80-100 килокалорий, что делает его максимально малокалорийным. Кроме того, рис помогает избавить организм от зашлакованности и очистить кишечник без вреда для здоровья и приемов детокса.
- Куриное мясо. По своим характеристикам куриное филе является одним из лучших диетических продуктов. Оно содержит минимальное количество жира и максимальное – белка (около 20% на 100 граммов продукта). Белки, в свою очередь, используются как строительный материал для обновления мышечной ткани. Кроме того, они существенно усиливают расход энергии и метаболизм, за счет чего потеря веса ускоряется и усиливается. Употребление одного куриного мяса в течение трех суток может существенно уменьшить массу тела непосредственно за счет сокращения жировой прослойки.
- Овощи и фрукты. Эти продукты богаты не только витаминами и минералами, но и важной для пищеварения и перистальтики кишечника клетчаткой. Овощи и фрукты быстро насыщают, но при этом имеют низкую калорийность. Благодаря этим свойствам продукты активно вводят во многие программы похудения.
Таким образом, на первом этапе диеты 333 с рисом, овощами и мясом удастся очистить организм и подготовить его к дальнейшим процессам снижения веса. На втором этапе уменьшается жировая прослойка, а организм питается протеинами, укрепляется мышечная ткань. Третий, заключительный этап, помогает восстановить правильные пищеварительные процессы и настроить организм на дальнейшую работу.
Основные правила ведения курса
Для того, чтобы минимизировать возможный вред для здоровья и свести к максимуму потенциальный результат курса, необходимо придерживаться следующих обязательных правил:
- Отказаться от соли в любом виде. Поваренная соль делает пищу вкуснее, но имеет два основных побочных эффекта: вызывает зависимость и выступает причиной формирования отеков. Именно поэтому даже временный отказ от соли позволяет быстро уменьшить вес и вывести лишнюю воду из организма.
- Готовить курицу только по принципам диетического питания. Это означает, что перед непосредственным приготовлением и употреблением мясо следует отделить от кожицы. Саму курицу разрешается не только варить, но и запекать.
- Отказаться от вредных привычек. Курение может навредить обменным процессам в организме. Алкоголь содержит огромное количество пустых калорий и также должен быт исключен из рациона.
- Выбирать рис необходимо длиннозерновой, необработанный паром. В такой продукции содержится больше питательных веществ и микроэлементов.
- Обязательно в течение дня выпивать не менее двух литров воды. В эти два литра не должны входить никакие напитки, включая кофе и чай. Рассчитать собственную форму потребления воды в индивидуальном порядке можно на сторонних тематических ресурсах.
- Ежедневно выполнять посильные физические упражнения не менее пятнадцати минут. Это правило позволит ускорить процесс похудения и снизить риски появления дряблости кожи и мышц.
- Отказаться от животных жиров. Насыщенные жирные кислоты в больших количествах всегда приносят организму вред. Поэтому они должны быть исключены из рациона и на время диеты.
- Сахар и другие подсластители также следует полностью исключить.
Эффективный результат похудения на диете 3 дня рис 3 дня овощи и 3 дня куриное мясо возможно получить только соблюдая все данные правила. В противном случае можно не только уменьшить потерю массы, но и вызвать негативные побочные явления диеты.
Система проведения курса
По классическому стандарту диета проводится в течение девяти дней. Однако она может быть сокращена за счет удаления второго этапа с употреблением курицы. Данный вариант курса применяют, как правило, вегетарианцы. Во всех случаях применения диеты важно соблюдение последовательности этапов.
Первый, рисовый этап
В течение трех дней ежедневно разрешается употреблять только отварной рис. Для того, чтобы приготовить порцию на целый день, необходимо всыпать в емкость стакан крупы и залить ее таким же количеством воды, оставить на двенадцать часов. Воду слить, добавить в крупу кипяток и варить продукт до тех пор, пока он не станет мягким.
Второй этап – курица
Максимальная масса куриной тушки, подготовленной к диете, должна составлять полтора килограмма. С нее потребуется снять кожицу и отварить классическим способом (бульон в пищу не идет). Всю тушку необходимо также разделить на пять приемов без соли и заливок (разрешается лишь небольшое количество соевого соуса).
Овощи и фрукты
За весь день потребуется употребить в пищу около полутора-двух килограммов свежих плодов. Выбирать можно любые виды фруктов и овощей на свое усмотрение, однако отказаться следует от винограда, бананов и картофеля в любом виде. Плоды разрешается есть свежими или варить, тушить, запекать, готовить салаты, приправляя лимонным соком. Вся суточная дозировка должна быть поделена также на пять трапез.
Противопоказания и ограничения в ведении
Диета не является сбалансированной. Кроме того, в ней очень мало калорий, поэтому придерживаться системы питания три дня рис три дня овощи и три дня курица дольше шести-девяти дней нельзя.
Система питания противопоказана при следующих проблемах:
- Беременность и лактация;
- Выраженный дефицит массы тела;
- Сердечно-сосудистые патологии;
- Хронические и острые воспалительные заболевания пищеварительной системы;
- Запоры и диарея, нарушения работы кишечника.
Кроме того, соблюдать столь строгую систему питания не следует спортсменам и людям, выполняющим тяжелые физические нагрузки ежедневно.
Побочные эффекты и возможные осложнения
Вероятно обострение хронических болезней, снижение иммунитета, общее ухудшение самочувствия, метеоризм и кишечные колики, запор, диарея.
Наиболее частые негативные явления, которые вызывается диета три дня рис и три дня овощи:
- Постоянное чувство голода;
Дефицит энергии, хроническая усталость; - Головокружения, головные боли;
- Сонливость.
- первая фаза
- Во вторую фазу
- В третью фазу
- В завершающую фазу
| 1-й день | Низкопроцентный кефир. |
| 2-й день | 5-6 апельсинов. |
| 3-й день | 500-600 г творога. |
| 4-й день | |
| 5-й день | Плитка темного шоколада. |
| 6-й день | |
| 7-й день | |
| 8-й день | |
| 9-й день | Полкило отварной говядины. |
| 10-й день | |
| 11-й день | 300 г нежирного творога. |
| 12-й день |
оценок, среднее:
Суть диеты:
- Рис (отварной, без специй);
- Творог и сыр (обезжиренный).
- 2-3 яблока;
- 200 г курицы, 2-3 фрукта;
- 5-6 фруктов.
- 200 мл кефира.
Цикл «яблок»
- 2-3 фрукта;
- 5-6 яблок.
цикл «курицы».
- 200 г мяса и 1 фрукт;
- 300 мл кефира, 100 г мяса;
- 200 мл кефира.
Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.
Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.
Все изменилось, когда появился Gardenin, средство, стимулирующее естественную потерю веса.
ответ для: Пима
это же издевательство!
И ещё вес не набирается!
ответ для: Katerina Таллинн
Любимая диета на 12 дней – это одна из самых эффективных схем питания для похудения. Снижение веса происходит за счет значительного ограничения ежедневного рациона. Диета любимая относится к категории низкокалорийных монодиет.
Любимая диета предполагает чередование дней с употреблением только одного типа пищи. По сути – это комплекс из 4 монодиет. Такая система питания запускает процесс сжигания жира и приводит к значительной потере веса за короткий промежуток времени.
Однако, из-за достаточно скудного меню переносится любимая диета довольно тяжело. Самой сложной считается первая неделя, так как организм перестраивается на новый рацион питания. К концу диеты чувство голода, как правило, притупляется.
Обязательное условие любимой диеты – строгое соблюдение специального меню, отказ от спиртных напитков (кроме последней фазы), соли и сахара.
Каждый день необходимо употреблять одну ложку растительного масла , чтобы восполнить в организме недостаток мононенасыщенных жирных кислот. Ложка растительного масла никак не скажется на процессе похудения и в то же время насытит организм питательными веществами.
Диета предполагает потребление подсолнечного масла, но многие худеющие заменяют его оливковым, льняным или любым другим растительным маслом.
Также меню любимой диеты включает травяной чай, который необходимо пить в течение всего дня и перед сном. Травяной чай можно заменить обычным зеленым чаем.
Последний прием пищи должен быть как минимум за 5 часов до сна.
Во время любимой диеты следует выпивать каждый день полтора-два литра простой негазированной воды. Рекомендуется как можно чаще гулять на свежем воздухе и стараться не переутомляться. Нежелательно менять состав и очередность потребления продуктов.
Похудение может продолжаться 12 или 7 дней. Второй вариант этой системы питания менее популярен, но так же эффективен. Главное правило любимой диеты – обеспечить плавный выход и не переедать. В противном случае все приложенные усилия будут бесполезны.
Любимую диету на 12 дней можно условно разделить на 4 фазы:
- Самым сложным этапом является первая фаза . В первые три дня диеты (фаза № 1) можно употреблять один лишь кефир и пить негазированную воду. Кефир не обязательно должен быть обезжиренным. Пить кефир можно в любых количествах. Все остальные напитки входят в список запрещенных продуктов.
- Во вторую фазу (с 4 по 6 день) можно есть свежие или запеченные яблоки. Из напитков допускается потребление негазированной воды, натурального яблочного сока (не покупного) и травяных чаев. Никаких ограничений в плане количества фруктов и напитков нет.
- В третью фазу (с 7 по 9 день) можно есть куриное мясо без кожицы. В каком виде будет приготовлена курица – значения не имеет. Мясо можно приготовить в пароварке, духовке или на сковороде (без масла). Приправлять курицу солью или приправами нельзя. Из напитков в меню третьей фазы входит только вода. Размеры порций могут быть любыми.
- В завершающую фазу (с 10 по 12 день) нужно пить сухое красное вино (обязательно качественное) и есть твердый сыр. За день можно выпить несколько бокалов вина, с каждым из них необходимо съедать по 35 г твердого сыра. Также в меню заключительной фазы входит негазированная вода.
Сидеть на любимой диете можно один раз в год , так как такая система питания – большой стресс для организма. Норма жидкости на один день составляет до 2,5 литров. Если не получается осилить 12-дневную диету, можно сократить ее до недели. Рацион будет точно такой же, только длительность фаз сократится.
Первые два дня нужно пить кефир и воду, третий день посвящен яблокам и соку, в последующие три дня можно есть куриное мясо, а последний день приходится на вино с сыром.
Польза любимой диеты на 12 дней
Польза от такой диеты заключается в ее главной цели – потере веса. Также это немалая эмоциональная встряска. Если последние несколько килограммов никак не желают уходить, как раз поможет любимая диета. Закаляется сила воли, которая впоследствии поможет контролировать аппетит и приблизиться к фигуре своей мечты.
Любимая диета строго противопоказана людям, страдающим от любых хронических заболеваний (особенно если они касаются органов пищеварительного тракта). Не рекомендуется сидеть на такой диете, если организм находится в ослабленном состоянии (например, после перенесенного инфекционного заболевания или отравления).
Даже если никаких особых проблем со здоровьем нет, следует предварительно проконсультироваться со специалистом.
Любимую диету необходимо с осторожностью применять при проблемах с сердечно-сосудистой системой, почками и печенью.
Также каждый день необходимо пить негазированную простую воду (до двух литров) и травяные чаи без сахара. С утра можно выпить немного некрепкого кофе с заменителем сахара.
Есть еще один вариант любимой диеты, согласно которому каждый день нужно употреблять абсолютно разные продукты. Таким образом, получается комплекс из 12 различных монодиет.
Меню «любимой» диеты на 12 дней:
| 1-й день | Низкопроцентный кефир. |
| 2-й день | 5-6 апельсинов. |
| 3-й день | 500-600 г творога. |
| 4-й день | Пол-литровая банка кабачковой икры. |
| 5-й день | Плитка темного шоколада. |
| 6-й день | Полтора килограмма очищенных яблок. |
| 7-й день | 350 г твердого сыра (можно брынзу). |
| 8-й день | Литр томатного сока, салат из помидоров, огурцов и зелени. |
| 9-й день | Полкило отварной говядины. |
| 10-й день | Салат из свежих огурцов, помидоров и зелени (либо морковно-капустный салат с зеленью). |
| 11-й день | 300 г нежирного творога. |
| 12-й день | Килограмм свежих слив (либо полкило чернослива). |
Из напитков на протяжении всей диеты можно пить негазированную воду и травяные чаи. Каждый день необходимо выпивать ложку любого растительного масла.
Выходить из такой диеты нужно очень аккуратно. Выход должен продолжаться 2-3 дня. В первые дни рекомендуется есть продукты из меню диеты, пить кефир. Постепенно можно увеличивать калорийность пищи и размер порций. Переходить к обычному рациону следует не ранее, чем через неделю.
Диета «любимая» очень эффективна в плане быстрого снижения веса.
За 12 дней можно сбросить до 8-9 килограммов лишнего веса. Если придерживаться диеты в течение одной недели, уйдет до 5-7 килограммов.
Выбирая такую систему похудения, следует помнить о том, что стремительные темпы похудения могут пагубно сказаться на состоянии здоровья.
оценок, среднее:
Диета чередования яблок и кефира, самых популярных продуктов для быстрого похудения, дает ошеломительный результат. Ученые и диетологи выявили, что лучше для здоровья человека разграничение этих продуктов. Это объясняется тем, что совместное их употребление сильно стимулирует перистальтику кишечника. Это приводит к чрезмерной диарее, вплоть до возникновения колик в животе. Рациональное чередование диетических продуктов на диете, при условии грамотного сочетания с другими, оказывает тот результат, которого хотят добиться худеющие.
Суть диеты: чередование дней, в рационе которых преобладают яблоки или кефир.
Методика диеты заключается в так называемом «обмане» своего организма. В мозг человека на подсознательном уровне попадает сигнал - что он голоден. Худеющий принимает кефир (300 мл) - сигнал, что надо кушать пропадает. Соответственно, не вырабатывается соляная кислота, необходимая для пищеварения, не происходит и других нарушений. А калории, которые трансформировались бы в жир, не поступают. Эти продукты «сбивают» программы, заложенные в организме. Вывод - захотелось кушать, сьешьте фрукты. Аппетит перебивают фрукты, но вес не растет.
Питание физиологично - продукты полезны. Но если вы совсем не можете есть только яблоки, допускается употребление иных диетических фруктов, ведь, 3 дня подряд есть одинаковые продукты очень сложно. Диету похудения “3 дня фрукты, 3 дня кефир” - строгой назвать не получится, но она также очень эффективна. Можете добавить в рацион сливы, абрикосы, арбуз, вишню, киви, апельсин, грейпфрут.
Чтобы улучшить настроение пребывающего на трехдневной диете похудения следует сочетать употребление кисломолочного напитка и фруктов (в зависимости от дня диеты) со следующими продуктами:
- Курица - допускается только отварная или же филе курицы, приготовленное на пару;
- Рис (отварной, без специй);
- Гречка (без майонеза, кетчупа);
- Творог и сыр (обезжиренный).
Меню этой диеты будет выглядеть следующим образом (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):
- 5-6 яблок и 200 г обезжиренного творога;
- 2-3 яблока;
- 200 г риса или гречки, 5-6 «симиренки»;
- 200 г курицы, 2-3 фрукта;
- 5-6 фруктов.
Таким образом человек питается первые три дня. Затем следует цикл «кефира»:
- 300 мл молочного продукта и 200 г обезжиренного творога;
- 300 мл кисломолочного напитка;
- 200 г риса или гречки, 300 мл молочного;
- 200 г курицы, 300 мл молочного напитка;
- 200 мл кефира.
После этого пора начинать цикл «фруктов». И таких чередований по правилам диеты должно быть не менее 5 за весь курс похудения.
Данная разновидность диеты предусматривает добавить в рацион питания еще 3 дня, в основе которых - куриное мясо. Рацион питания разделен на 5 приемов пищи: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
Цикл «яблок» будет отличаться от приведенного выше отсутствием куриного мяса:
- 5-6 яблок, 100 г риса с изюмом и 200 г обезжиренного творога;
- 2-3 фрукта;
- 200 г риса или гречки с добавлением кураги или чернослива, 5-6 фруктов;
- 2-3 яблока, 100 г творога, немного чернослива;
- 5-6 яблок.
- 300 мл молочного продукта и 200 г обезжиренного творога, апельсиновый сок;
- 300 мл молочного продукта, 100 г обезжиренного творога;
- 200 г риса или гречки, 300 мл кефира, обезжиренного творога, апельсиновый сок;
- 300 мл молочного продукта, обезжиренного творога;
- 200 мл молочного кефира, апельсиновый сок.
Но затем следует так называемый цикл «курицы». Рекомендуется есть только отварное мясо или приготовленное на пару:
- 200 г мяса и 1 фрукт;
- 100 г обезжиренного творога, 100 г курицы;
- 200 г риса или гречки, 100 г курицы;
- 300 мл кефира, 100 г мяса;
- 200 мл кефира.
Первый прием пищи должен быть в 7.00, второй - 9.00. Обед устраивать - в 12.00, полдник в 16.00, ужин в 18.00. Последний прием пищи по диетическому питанию для похудения приходится на 18.00. Позже запрещено употреблять еду или соки. По советам диетологов для похудения позволяется пить очищенную воду.
В принципе, некоторые люди предпочитают побыть на программе похудения только 3 дня - пройти курс «Яблок», на этом завершить программу похудения. Справедливости ради надо отметить, что такой подход в некоторых случаях также оправдан, например, человеку надо сбросить 2-3 кг, но в течение 3-ех дней.
Только тогда цикл «яблок» должен быть более строгим, нужно исключить все остальные продукты - употреблять 5 раз в сутки только фрукты и пить много воды. На один прием пищи рекомендуется не менее 5-6 яблок. Вынести такое диетическое питание в психологическом плане намного сложнее.
Эффективность диеты для похудения:
Это диетическое питание не относясь даже к особо строгим и жестким, но дает высокие результаты, а кроме того, не вредит организму и не нарушает обмен веществ. Диетологи предложили ее совершенствовать, так как многие желающие похудеть не могут прожить без мяса.
Соблюдая трехдневную кефирную или яблочную монодиету для похудения надо принимать курс витаминов. В диетическом питании включены несколько продуктов, которые не смогут обеспечить организм всеми витаминными веществами.
Исходя из того, что этой программе похудения следуют многие звезды отечественного и зарубежного шоу бизнеса, она зарекомендовала себя с лучшей стороны. Тем более, что программа похудения «3 дня кефир, 3 дня фрукты» позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и вывести из организма все шлаки, токсины, вредные вещества, что тоже немаловажно.
Фото результаты диеты «3 дня кефир, 3 дня яблоки»:
Погуглите, на какой диете сидела красотка Анна Самохина. И чем все закончилось.
в том году пробовала помагает но не на 8 кг а на 4 максимум
Хочу попробовать эту диету,но кажеться что вес вернёться…..
Девочки четыре года назад я на ней сидела, результаты по одежде были потрясающие (жаль весов не было) Со здоровьем проблем не было, вес держался, но потом начала есть все подряд и опять поправилась. Посоветуйте чем заменить яблоки (мне от них тошнит
ответ для: Пима
это же издевательство!
сижу на этой диете уже 6 дней,результаты есть,но самочувствие ужасное,надо больше отдыхать.Только у меня 1) Кефир. 2) Курица- без соли и кожи.3) Яблоки.4) Сыр с вином. Завтра сажусь на яблоки. Я настроена дойти до конца
Cчитаю, худеть надо достаточно быстро, затягивать процесс тоже вредно.Если вес большой то худеть надо этапами. По 2 месяца можно худеть, потом перерыв, питание под контролем, но с исключениями. Конечно, что-то вернется, но в следующий этап похудения надо сбросить еще больше таким образом…
Я второй день на кифире. И диета не такая уж жесткая, если я 3 литра выпью, так это 1100 ккал, нормально для меня…
вот пойду накуплю кефира и с завтрашнего дня сяду на диету!я уже на такой сидела похожей,помогла,я тогда сбросила 8 кг за неделю + физическая нагрузка!
Я на ней похудела! на 8 кг! и действительно, тьфу-тьфу вес не набираю. Кушаю меньше, аппетит действительно усмерён, только 3 дня одного кефира для меня было многовато- заменила одним. Удачи
Моя подруга сидела на этой диете - она действительно помогает!Про вино- некоторые пропускают этот день, но это неправильно…
Его можно менять на любой другой, кроме того где надо есть мясо!
И ещё вес не набирается!
Ну конечно если лопать килограммами, то…плачевный результат!
ответ для: Katerina Таллинн
Девочки, приветик. У меня такая проблемка, очень бы хотелось посидеть на этой диене, но мой организм категорически не воспринимает кефир, чем можно его заменить?. сразу скажу, что на пахту, сметану у меня тоже аллергия. Более или менее могу переносить йогурт. Помогите плз!!!
Индустрия похудения, как и любые другие, тоже подвластна модным трендам. Сегодня, например, более популярными являются так называемые здоровые или же правильные способы снижения веса: рациональное питание, регулярные занятия спортом. Все больше людей обращаются к диетологам, чтобы те составили индивидуальный план похудения. То же самое можно сказать и о личных тренерах. Их услуги сегодня пользуются большой популярностью. Все же, быстрые способы снижения веса никуда не ушли. Многие все так же прибегают к ним, когда нужно сбросить пару килограмм буквально за считанные дни. Самый популярный способ быстрого похудения - это монодиеты. Сегодня мы расскажем об одной из них. Диета «3 дня кефир 3 дня курица» известна и востребована уже не одно десятилетие. Она дает гарантированные результаты, но с ней нужно быть очень осторожными.
Правила данной системы снижения веса предельно просты. Все продукты, которые вы можете включить в свой рацион, уже изложены в названии. Более того, там же описан и принцип питания.
Диета делится на несколько циклов. Каждый из них длится 6 дней. Половину этого срока вы питаетесь только кефиром. Нужно выбирать обезжиренный напиток. Его количество в течение не имеет строгих ограничений. Кефира вы можете выпить ровно столько, сколько вам необходимо для полного насыщения.
Следующие после этого 3 дня вы питаетесь отварной куриной грудкой. Диетический продукт нужно еще и правильно готовить. Перед варкой с филе убирается кожа и кости. В воду отправляется только чистое куриное мясо, чтобы в готовом блюде оставалось как можно меньше жиров.
Количество соли вам тоже нужно сильно ограничить, ведь обычно она задерживает воду в организме, что, в свою очередь, приводит к отекам и замедлению метаболизма. В течение всех трех дней можно съедать не более 600 г отварного филе. Желательно, чтобы это количество было поделено на 6 приемов пищи.
Диета «3 дня кефир 3 дня курица» требует еще и соблюдения питьевого баланса. Большое количество обычной чистой воды - это еще один секрет быстрого снижения веса. Выпивая по 1,5-2 литра жидкости в течение суток, вы сможете без особых проблем ускорить свой метаболизм и, таким образом, получить более заметные результаты за сравнительно короткие сроки.
Помимо воды, вам разрешено пить чай и кофе без сахара. Полезными также будут различные отвары трав, но не стоит выбирать те, которые предназначены для стимулирования работы кишечника или мочеиспускательной системы. Дополнительная нагрузка на эти органы во время диеты совсем ни к чему.
Желательно, чтобы вся продолжительность вашего похудения была ограничена всего одним циклом. Дальше худеть, таким образом, будет просто опасно.
За эти 6 дней вы можете похудеть даже на 10 кг, особенно если изначальный вес был достаточно большим, но если вам нужны более заметные результаты, лучше подыскать другую методику.
Очень многие прибегают к такой диете, как к отправной точке в долгом пути. Сразу же после окончания первого цикла, они переходят на основы правильного питания и теряют лишние килограммы уже при помощи его. Сочетая эти две методики, вы получите отличные результаты и сохраните свое здоровье.
Диеты, описанная в этой статье, безусловно, крайне эффективна, но это не означает, что к ней можно прибегать каждый раз, когда вы набрали пару лишних килограмм. Монодиеты - это экстренный способ снижения веса.
Использовать подобные диеты рекомендуется только в тех случаях, когда других вариантов уже не остается. Например, такой диетой вы можете воспользоваться перед торжеством или же непосредственно перед пляжным сезоном.
Кроме того, подходит диета только для небольшого количества лишнего веса, максимум 5-6 кг. Если же вы хотите полностью изменить свою фигуру и потерять несколько десятком килограмм, вам лучше воспользоваться более здоровыми методиками снижения веса, в рационе которых будут учтены все потребности вашего организма.
Любому понятно, что диета, где куриная грудка и кефир - это единственные разрешенные продукты, не удовлетворяет все требования нашего организма в полезных веществах. Так что подойдет такое питание только тем людям, у которых нет никаких проблем со здоровьем.
Полными противопоказаниями к данной системе являются любые заболевания внутренних органов, хронические болезни, недавно перенесенные операции. Беременным и кормящим женщинам, безусловно, также нельзя прибегать к таким методикам снижения веса.
Кроме того, если ваша работа или основной вид деятельности связаны с высокоинтенсивным физическим трудом, низкокалорийным диета также стоит избегать. В большинстве случаев это приводит к недомоганию, апатию, постоянной сонливости. В запущенных случаях случаются даже обмороки.
Даже если вы полностью здоровы, диета все равно может оставить большой след на вашем самочувствии. Однако, этого можно и избежать, если соблюдать некоторые предосторожности:
- Еще до начала похудения стоит проконсультироваться с врачом. Желательно сдать анализы и провести общий осмотр. Возможно, вы еще и не подозреваете о том, что у вас есть существенные противопоказания.
- Примерно за неделю до начала похудения стоит начать пить поливитаминные комплексы. Выбирать стоит те препараты, в составе которых есть жирные кислоты, а также так называемые витамины красоты, А, Е, С, В. Пить витамины нужно весь период похудения, а также еще некоторое время после этого.
- Чтобы чувство голода не приводило к частым срывам, рекомендуется питаться как можно чаще. Это не только позволит все время сохранять активность, но и предотвратить дальнейший набор веса уже после окончания диеты.
- Несмотря на то, что в обычных случаях спорт только улучшит результаты диеты, в данном случае к нему прибегать не стоит. Диета на курице и кефире заключается в серьезном сокращении калорийности рациона. Полученной вместе с пищей энергии вам не хватит на выполнение еще и физических упражнений, так что они могут привести к серьезному недомоганию.
Найти подробные отзывы на такую диету не очень сложно. В них вы не только узнаете о результатах, но и можете подчеркнуть некоторые хитрости: как избежать срывов, как уменьшить чувство голода и многое другое. На первый взгляд, можно подумать, что практически все рады полученным при помощи такой диеты результатам, но если вчитаться в отзывы более подробно, можно понять, что далеко не все рады такому успеху. Во время даже такого короткого похудения за счет низкокалорийного и несбалансированного питания можно получить кучу негативных последствий. Самые яркие из них проявляются непосредственно во время похудения. Наблюдается головная боль, головокружение, апатия. Некоторые даже часто впадают в обморок из-за недостатка питательных веществ. Наиболее яркие проявления негативных последствий можно увидеть по состоянию кожи, ногтей и волос. Они ослабевают, становятся более ломкими. Кожа теряет нужное питание и становится менее эластичной. По этим причинам всегда нужно тщательно взвешивать все преимущества и недостатки перед тем, как садится на очередную «эффективную и быструю» диету.
